This website or its third-party tools use cookies to collect data that helps us improve the website. If you want to know more, please refer to our Cookie Policy. By closing this banner, scrolling the page, clicking a link or continuing to browse otherwise, you agree to the use of cookies and our Privacy Policy. If you want to withdraw your consent, go to your settings.

healthy-1607692_960_720.jpg

Starenje usporava metabolizam - Može li pravilna ishrana da smanji uticaj godina?

published on 08 Apr 2019, in Zdrav životni stil

Saznajte kako zdrava hrana i aktivniji život mogu podstaći brzinu metabolizma čak i u godinama kada on naglo usporava, a kilogrami rastu.

Govoreći o metabolizmu, većina nas počinje da ga primećuje posle određenih godina. Najčešće kada su posledice već vidljive, ali i dalje značajno rešive.

Situacija A

“Ne znam zbog čega se naglo gojim, ne jedem ništa”.

“Šta god pojedem sve se zalepi za mene, mora da imam spor metabolizam”.

Situacija B

“Moram da uvedem treninge snage u rutinu kako bih ubrzala metabolizam”

“Godine stižu, ne mogu više da treniram kao nekad, a metabolizam sve sporiji, moram da povedem računa o ishrani”

Koliko ste puta čuli situaciju A a koliko B?

Iako je možda jedna situacija češća od druge, činjenica je da retko poklanjamo više pažnje zdravlju i našeg metabolizma. Najčešće je to kada dođemo u situaciju da u poznim godinama više ne možemo da utičemo na nagli gubitak energije i dobijanje kilograma.

Ipak, i za one kojima takva situacija tek predstoji i one koji se sa tim već suočavaju - rešenje postoji.

Šta je tačno metabolizam?

Metabolizam se definiše kao brzina kojom telo koristi energiju da sagori kalorije i ono zavisi od više faktora: genetske predispozicije, životnih navika i hrane koju konzumiramo.

Metabolizam uključuje sve aktivnosti koje vaše telo obavlja tokom dana, od varenja hrane,  građenje ćelija do disanja.

Kada metabolizam počinje da usporava?

Već posle 25. godine života se mogu uočiti prve posledice usporavanja metabolizma.  Sve češći su susreti sa viškom kilograma, teškim podnošenjem burnih noći u izlasku, i naposletku manjku energije. Dakle posledice usporavanja metabolizma nisu samo bioške već zavise i od načina na koji živite.

Telo tada šalje jasne poruke da je vreme za novo prilagođavanje, promene i preventivu kada je reč o funkcionisanju tela.

Šta sve može biti uzrok usporavanja metabolizma i kako to možete rešiti?  

  • Slabljenje mišića tokom godina

Posle 30. godine mišići počinju da slabe. To znači da oni koji se ne bave fizičkom aktivnošću gube moć da uz pomoć mišića sagorevaju kalorije. Masti počinju da se gomilaju kao i kilogrami.

No, promena u mišićima i manjku fizičke aktivnosti koja dolazi starenjem je samo deo jednačine u usporavanju metabolizma. Aktivnost ćelija se takođe usporava.

Starenje jeste glavni uzrok usporavanja metabolizma, no iako ga ne možete zaustaviti možete pomoći svom telu.

Kako?

Umesto fizičkih aktivnosti, obratite pažnju na namirnice koje unosite. Prvi poriv će vam sigurno biti da u situaciji naglog gojenja jedete manje, što nije rešenje.

Fokusirajte se na unošenje potrebne količine proteina kako bi mišići ostali agilni.

almonds-768699_960_720.jpg

Foto: Pixabay

 Preporučena količina proteina se određuje na osnovu telesne mase i iznosi otprilike 0.8 grama prema kilogramu vaše telesne težine.

Dakle osoba koja ima 63 kilograma treba da unese minimum 50 grama proteina.

Sa druge strane, osobe starije od 55 godine bi ovaj unose trebale i da povećaju. Govoreći u obrocima, to bi značilo da bi svaki obrok trebao da ima i izvor proteina. To mogu biti jaja, sir, orašasti plodovi, morski plodovi i sve mahunarke.

  • I vežbanje pomaže!

Gradnja i čuvanje mišične mase kroz treninge snage jesu poželjni još u ranom dobu kako bi se metabolizam držao brzim i pod kontrolom. Naposletku, brži metabolizam znači i brže gubljenje kilograma.

Vežbe kao što su trčanje i plivanje poboljšavaju zdravlje srca i ubrzavaju metabolizam. Plivanje može biti pogodne za bilo koje doba, dok brzo hodanje ili planinarenje može da zameni trčanje.

Najbolji efekat međutim imaju treninzi snage, takozvane “vežbe otpora” koje čuvaju mišićnu masu pa samim tim i brz metabolizam.

weights-652486_960_720.jpg 

Photo: Pixabay

 Reč je o vežbama gde se koriste dodatne sprave poput tegova i elastičnih traka. Istraživanja svedoče o tome da metabolizam može biti ubrzan 5 do 7 odsto i 72 sata nakon treninga snage.  

  • Ugroženo mentalno zdravlje

Bez obzira u kojem ste dobu, mentalno zdravlje utiče na stanje tela pa i metabolizam. Studija objavljena 2015. godine u časopisu “Bio­logical Psychiatry” dokazuje da stres može da uzrokuje sporije sagorevanja kalorija nakon pojedene masne i visokokalorične hrane. Rezultat je upravo pogoršanje metabolizma.

Pojedini povezuju čak i stanje depresije sa metabolizmom. U depresivnom stanju često dolazi do povećanja apetita, gledanjem na hranu kao na utehu i generalno manju količinu fizičke aktivnosti.

Zdrav um i duh jednaki su brzom i zdravom metabolizmu. Meditacija, joga, boravak na otvorenom i šetnje u prirodi mogu biti od pomoći u održavanju mentalnog zdravlja, a ujedno i brzog metabolizma.  

  • Loš san

Nesanica, forsiranje budnosti do kasno u noć, prekočeno vreme za spavanje mogu imati posledice po rad odnosno usporavanje metabolizma. Posledica jeste sporije sagorevanje kalorija i sklonost dobijanju kilograma.  

Konzistentan odlazak na spavanje i buđenje pomažu u tome da se održi brže sagorevanje kalorija. Odraslom čoveku je u proseku potrebno 7 do 8 sati zdravog sna.

Sve je povezano!

Loša ishrana, aktivniji noćni život, alkohol, stres i izostanak fizičke aktivnosti mogu biti glavni uzrok usporenog metabolizma i narušavanja zdravlja celog tela.

Što se više stari, posledice ovakvog niza su izraženije, metabolizam sporiji, a kilogrami češći.

yoga-1812695_960_720.jpg

Foto: Pixabay

Zbog toga je važno uvesti zdravije navike i uskladiti ih sa periodom života.

Za zdrav san je potrebno da se i zdravo umorite, a spavanje je posle vežbanja lakše.

Vežbanje ubrzava metabolizam, kao i spavanje koje još regeneriše telo i um. Pravilna ishrana naposletku održava stanje u kojem se telo nalazi i pomaže da se brzina sagorevanja kalorija održi.

Join now or Login to leave a comment

You might be interested in:

Are you a certification body? Join as company