This website or its third-party tools use cookies to collect data that helps us improve the website. If you want to know more, please refer to our Cookie Policy. By closing this banner, scrolling the page, clicking a link or continuing to browse otherwise, you agree to the use of cookies and our Privacy Policy. If you want to withdraw your consent, go to your settings.

cinija sa ovsenim pahuljicama.jpg

Korak do poremećaja u ishrani: Šta se dešava kada zdrava ishrana postane opsesija?

published on 16 Aug 2018, in Zdrava ishrana

Proverite kakav je vaš stav prema zdravoj ishrani, treniranju i ciljevima koje zdrava hrana nosi.

Šta se dešava kada zdravu ishranu shvatite previše ozbiljno?

Imate strog raspored u ishrani i računate kalorije? Ne propuštate treninge, obavezno ih “nameštate” da budu u skladu sa tim šta jedete? Ugljeni hidrati ne postoje na vašem meniju i nemate “dan za varanje”?

Sa druge strane, osećate apsolutnu grižu savesti i anksioznost ako sebe počastite slatkišem, ako ne odolite pici ili ako preskočite trening? Još gora situacija nastaje ako vaga pokazuje kilogram gore?

Ako imate cilj, sve što taj cilj ometa u vama budi osećaj poraza i samokritikovanja, osećanja koja neretko idu uz depresiju, bezvoljnost i neraspoloženje.

Sve ovo je samo jedan ugao gledanja na činjenicu da je itekako moguće upustiti se u nezdravu vezu sa hranom i telesnom težinom, što je samo korak ka dijagnozi poremećaja u ishrani.

granola.jpeg Foto: Zdrava ishrana ima i svoju tamnu stranu

 Kako smo došli do pojave opsesivne ishrane?

Na engleskom govornom području ova pojava se naziva “disordered eating” nasuprot “eating disorder” nazivu za poremećaj u ishrani.

Opsesivna ishrana je zapravo samo blaža verzija poremećaja u ishrani gde se ističu pojedina ponašanja i odnosi prema hrani koji nisu uobičajeni.

Ovaj poremećaj je ozbiljan time što ne ide bez depresije i anksioznosti, griže savesti ako sebi dopustite “nezdravu” hranu, propustite trening ili dobijete kilogram.

Sve to predstavlja nezdravu, opsesivnu vezu sa hranom.

No, iako opsesivna ishrana nije bolest sa dijagnozom, i dalje je potencijalni okidač ozbiljnog poremećaja u ishrani koja sa sobom nosi dugoročne posledice, tvrdi američki Nacionalni institut za poremećaje u ishrani.

U Sjedinjenim američki državama, čak 30 miliona ljudi ima simptome opsesivne ishrane, a da mnogi toga nisu ni svesni, takođe tvrdi ova organizacija.

Kako da znate da li se vaša ishrana pretvara u opsesivnu? Koji znaci nagoveštavaju da treba da razmislite o načinu ishrane?

#1 Mišljenje o hrani vam je crno ili belo

Razmišljate o hrani isključivo kao o dobroj i lošoj i shodno tome izostavljate čitavu grupu namirnica poput ugljenih hidrata ili masti jer goje. Ili, mislite da ćete ako preskočite obrok, najčešće večeru, spasiti sebe viška kalorija. Naposletku, jedete samo namirnice za koje znate koliko imaju kalorija.

#2 Perma(nentna) dijeta

Večito ste na nekoj dijeti, ili ste uglavnom na nekoj dijeti. Kao rezultat, vaša težina je poput jo-jo efekta. Neretko vam se desi da se sa dijetom pozdravite tako što date sebi oduška nepotrebnim prejedanjem grickalicama ili slatkišima.

#3 Tiranija vage

vaga.jpeg Foto: Setite se da vaga ne pokazuje ono što zaista treba da vas zanima - odnos mišića i masti, a ne kilograma.

 Merite se nekoliko puta dnevno, što naravno i pokazuje različitu težinu tokom dana koja utiče na vaše raspoloženje i osećaj koliko vredite. Raspoloženje vam zavisi od toga šta vaga pokazuje. Kilogram gore vas redovno deprimira.

#4 Rigidno vežbanje

Imate striktan raspored za vežbanje i kada ne uspete da ga ispratite - osećate stres i nelagodnost. Vežbate i kada ste bolesni, iscrpljeni i povređeni. Treninzi su vam strateški izabrani na osnovu toga koliko kalorija sagorevaju.

#5 Ne prestajete da razmišljate o hrani

Mislite o hrani baš stalno. Planirate, kupujete, smišljate, brojite kalorije, kuvate, pakujete, jedete. Sve to troši mnogo vremena zbog čega ste često anksiozni ako nešto ne postignete.

#6 Nepodudaranje težine, oblika i vaših želja

dieting.jpeg Foto: Nije bitna količina, već šta jedete

 

Od treniranja se može desiti da vam se težina poveća, ili u težim slučajevima kada postoji striktna dijeta, težina pada dok i dalje mislite da ste previše debeli. Sve što nije onako kako ste zamislili znatno utiče na dobro raspoloženje.

#7 Strateški birate zamensku hranu

Konzumirate pića, namirnice, čaj i kafu sa što manje ili bez kalorija kako ne biste uneli višak.

Konzumirate kafu i cigare kao nešto što će smanjiti apetit.

#8 Obrok kod kuće i u javnosti su drastično različiti

Jedete izuzetno malo u javnosti, ali kod kuće to nadoknađujete.

Sa druge strane, znak za poremećenu ishranu je i pojava da ste od onih koji na rođendanima i piknicima grickaju integralne štapiće dok ostali uživaju u torti.

#9 Emocionalno prejedanje

Jedete kako biste prokrastinirali, kako biste zabavili sebe kad vam je dosadno, da nagradite ili utešite sebe, u prevodu kako biste zadovoljili svoje emocije.

Problem se javlja kada osetite krivicu jer ste pojeli nešto što možda niste trebali, ili ste pak izgubili kontrolu i prejeli se oko ponoći.

Ovo su dakle 9 znakova koji pokazuju da je vaša ishrana na određen način opsesivna i na korak od toga da postane ozbiljan poremećaj.

Šta da radite ako imate makar neke od znakova?

I dalje postoje rasprave o tome da li zavisnost od određenog tipa ishrane treba da bude stanje sa dijagnozom. Do sada su nutricionisti probleme sa ishranom na psihičkom nivou svrstavali u problem gojaznosti i prejedanja, bez obzira što je reč samo o psihološkom poremećaju.

Činjenica je ipak da je u pitanju stanje u kojem će retko ko uočiti problem. Svakako, ono što je najbolji savet jeste da svi mi bez obzira na to koliko treba zdravo da se hranimo, ne treba da zaboravimo da je i našem umu potrebno da se oseća zdravo i srećno.

Setite se zbog čega ste zapravo počeli da se hranite zdravo. Rezultati neće doći brže ako sebe lišavate pojedinih namirnica.

Balansiranost u vežbanju, u slatkišima i balans u zdravoj ishrani jeste ono što će jednako učiniti zdravim i telo i um.

 

Pratite nas i na Pinterestu za još zdravih saveta i recepata!

pinterest.jpg

 

Join now or Login to leave a comment

Are you a certification body? Join as company