This website or its third-party tools use cookies to collect data that helps us improve the website. If you want to know more, please refer to our Cookie Policy. By closing this banner, scrolling the page, clicking a link or continuing to browse otherwise, you agree to the use of cookies and our Privacy Policy. If you want to withdraw your consent, go to your settings.

photo-1543573852-1a71a6ce19bc.jpeg

Ah taj šećer! Treba li leti voditi računa o ugljenim hidratima?

published on 08 Jul 2019, in Zdrava ishrana

Saznajte kako da od leta iskoristite ono najbolje - voće, ukusne poslastice, sladoled i limunade, a da pritom ne osećate grižu savest zbog unetih kalorija.

Leto je da se opustimo, uživamo u bogatom izboru voća, limunada i sladoleda. No, neretko letnje opuštanje može da se pretvori borbu protiv viška kilograma i zavisnosti od šećera.

Ali da li to zaista mora da bude tako? 

Da li svejedno možemo uživati u letu bez straha od “navlačenja” na šećer? 

Šećeri ne moraju da budu najveći neprijatelj leta, a dovoljno je da samo malo povedemo računa o tome koje šećere, kada i koliko treba da ih unosimo. 

Da li su svi šećeri loši?

Kada kažemo šećeri, pre svega mislimo na proste i složene ugljene hidrate. 

  • Proste treba da izbegavamo jer nam podižu šećer u krvi, čine nas brzo gladnim i umornim, a neiskorišćena energija se skladišti baš tamo gde nam ne treba. 

U ovu grupu šećera se podrazumevaju slatkiši, grickalice, brza hrana i sve ono što u svom sastavu ima beli šećer ili kukuruzni sirup. 

  • Složeni šećeri su ti kojima treba da težimo i koji osim što nas snabdevaju energijom, pomažu našem nervnom sistemu, krvotoku i na kraju, drže naš apetit pod kontrolom. 

U ovu grupu spadaju namirnice punog zrna, heljda, ovas, raž, mahunarke i orašasti plodovi. 

Ako do sada niste tačno znali koje namirnice smete da konzumirate, te koje su tačno bogate preko potrebnim složenim ugljenim hidratima, onda će vam ovaj tekst biti od pomoći.

Saznaćete baš sve o prostim i složenim ugljenim hidratima, šta treba da izbegavate, a šta ne i na kraju koje zdrave namirnice možete da konzumirate bez imalo griže saveti. 

screenshot-www.organicnet.co-2019.06.26-11-38-09.png

A ako vas baš tačno zanima kako prosti šećeri, a kako oni složeni utiču na naš organizam i kada i kako dolazi do gojenja šećerima, onda će vam ovaj infografik biti odličan podsetnik kako da pravilno konzumirate hranu bogatu ugljenim hidratima. 

screenshot-www.organicnet.co-2019.06.26-11-44-31.png

Voće najviše jedemo leti, ali ono nije pošteđeno šećera i kalorija. 

U zavisnosti od toga kakve ciljeve imate, da li trenirate ili vodite računa o ishrani, ovaj tekst o tome kada i kako treba jesti voće će vam biti od koristi. 

Saznajte zašto je voće je ipak najbolje jesti za doručak ili kao užinu. Kao i to zašto se ujutru preporučuje voće bogato vlaknima.

screenshot-www.organicnet.co-2019.06.26-11-54-52.png

Ipak, detaljnije o tome zašto voćni šećeri nisu uvek bauk i kako nam sve pomažu, možete pročitati u ovom tekstu.

Saznaćete i šta nam znači velika količina kalijuma iz voća, koja je uloga antioksidanasa i kako sve to zasenjuje šećere koji uz takvo voće dolaze. 

screenshot-www.organicnet.co-2019.06.26-11-58-05.png

Znamo koliko šećer uopšte može biti problem, a sastojak je baš svake poslastice, kafe, napitaka i sladoleda. 

U ovom tekstu možete pronaće adekvatne zamene za beli šećer. Istražili smo sve o steviji, agavinom nektaru i javorovom sirupu. Na listi su i sve popularniji kokosov šećer te maltoza. 

screenshot-www.organicnet.co-2019.06.26-12-02-40.png

A ako vam nije jasno zašto vam se baš jako jede čokolada ili imate neodoljivu želju da sebe počastite burgerom i pomfritom, sve te kalorijje i ugljeni hidrati se ipak mogu izbeći.

Da li ste znali da je poriv za grickalicama zapravo poruka organizma da vam nedostaje kalcijum? Ako konzumirate senf, susam, sir i mahunarke, ublažićete želju za grickalicama i telu dati ono što želi. 

screenshot-www.organicnet.co-2019.06.26-12-08-00.png

Saznajte kako da adekvatnijim namirnicama izbegnete i porive za hlebom, slatkišima i prejedanjem. 

Ipak, ukoliko ste na odmoru, plivate, šetate ili trenirate, poneka poslastica, sladoled ili pak veći unos šećera kroz voće neće poremetiti vaše zdrave navike. 

Voće nije samo šećer, već i hidratacija, vlakna, vitamini i minerali koji našem telu pomažu tokom vrelih letnjih dana. Lubenica, dinja, maline ili kupine mogu biti idealna poslastica, sa malo kalorija i sa mnoštvom drugih potrebnih nutrijenata.

Od istog tog voća možete praviti i sladoled, limunade, zaslađivati ih sa malo meda i u potpunosti uživati u svemu što leto donosi. 

Join now or Login to leave a comment

Are you a certification body? Join as company