€1 per kilogram
Zauzeti ste, nema se vremena. Porodica, posao, trka i frka na svim poljima. A zdrav život nekada zahteva trud i posvećenost. Ne mora da znači, ovih 10 sitnica vam jednako mogu pružiti to isto, a da nećete potrošiti mnogo vremena.
Često slušamo o tome da je vođenje zdravog života samo skup dobrih navika koje jednom kada se uvedu postaju zauvek deo rutine.
Zbog toga brinemo koliko dugo spavamo, šta jedemo, kada jedemo, da li vežbamo i koliko, da li izbegavamo tehnologiju po pravilu pred spavanje, da li meditiramo i da li je naša hrana proizvedena prema svim eko principima?
Ipak, priznaćete, koliko god je reč o rutinama, nekada, sasvim opravdano, nemate vremena baš da brinete za sve ovo.
Ne morate osećati grižu savest. Vođenje zdravog života nema striktna pravila koja morate poštovati kako bi se reklo da vodite zdrav život.
Postoji toliko korisnih sitnica, zdravih aktivnosti, razmišljanja i postupaka koje za vas mogu uraditi mnogo, a da to zaista ne remeti već zauzeti raspored.
#1 Dodajte koji korak više
Prosečna aktivnost od 10.000 koraka je najlakši vid vežbanja koji možete da uključite bez mnogo napora.
Promenite malo svakodnevnu rutinu, parkirajte malo dalje od uobičajenog mesta, izađite jednu stanicu ranije ili prošetajte do kolege umesto da mu pošaljete poruku. Idite stepenicama umesto liftom.
Sve ovo će vam uzeti tek koji minut više, ali će vaš organizam ostati aktivan, a um fokusiran. Jednostavno - veća aktivnost - više benefita po vas. Da vam sve bude još zanimljivilje, probajte neku od aplikaciju za brojanje koraka.
#2 Neka vam čaša vode uvek bude pri ruci
Kada ste na poslu, na fakultetu, u obavezama oko dece, organizam troši energiju i neophodnu vodu kako bi pravilno funkcionisao.
Momenat kada osetite žeđ, postaje već kasno i vaše telo ostaje dehidrirano. Nemojte zaboravljati na vodu. Preporučena dnevna doza za unos vode je u proseku 5 čaša.
Probajte kivi vodu! Sve što treba jeste da izblendirani kivi sipate u vodu i ostavite da prenoći.
Ako niste neko ko rado ispija vodu, začinite je voćem, limunom, nanom ili malinama. Kako ne biste zaboravili da popijete vodu, skinite aplikaciju koja vas na zabavan način na to može podsetiti.
#3 Kuvajte za sebe
Kuvanje kod kuće dolazi sa višestrukim prednostima. Osim što tako možete uštedeti vreme, jer ćete skuvati veće količine hrane za celu nedelju, znatno ćete uticati i na to šta jedete.
Pravilan izbor namirnica, kontrolisanje porcija i vremena kada jedete utiču na vaše zdravlje, raspoloženje, ali i na novčanik.
#4 Ručajte sa punom pažnjom
Nijedan od tri obroka + dve užine na dan se ne bi trebala propustiti. No, šteta nastaje i ako i te obroke otaljamo u želji da završimo što pre. Nemojte propuštati pauze za ručak i zameniti ih brzinskim žvakanjem bez uživanja.
Posao i sve drugo može da sačeka vašu jednosatnu pauzu koju možete iskoristiti da se okrepite ukusnim obrokom, udahnete svež vazduh i na trenutak zaboravite na obaveze. Uostalom, na to imate pravo.
#5 Odvojite vreme za tech detox
Okruženi smo tehnologijom koja je svakodnevni alat na poslu, zanimacija i sastavni deo života.
Kada nismo za računarom na poslu, pregledamo društvene mreže na telefonu. Kada želimo da se odmorimo uz knjigu, uzimamo tablet.
Sve to u nekom momentu opterećuje pre svega oči, a potom i um koji se na taj način neprekidno hrani mnoštvom informacija.
Pronađi svoj kutak i odmori
Odgovaranje na mejlove i poruke u inboxu može da sačeka. Niko od vas ne očekuje da odgovorite istog momenta. Odvojite vreme za sebe daleko od uređaja i kakofonije online sveta.
Ako to ne možete da priuštite, odmorite oči 5 minuta na svakih sat vremena.
#6 Nađite svoj trik za otklanjanje stresa
Sledeći put kada se nađete u stresnoj situaciji, a koja možda zahteva i fizički napor, stegnite levu šaku u pesnicu. Ovaj jednostavan trik već pomaže atletičarima da se smire pred navalom uzbuđenja tik pred početak trke, tvrde studije.
Stiskanjem ruke skrećete pažnju mozga sa stresne situacije i aktivnosti u okviru hemisfere koja podstiče previše razmišljanja i na kraju grešku.
#7 Nemate vremena za teretanu? Probajte intervalne treninge
Skučen dnevni raspored, naporan posao, deca, i druge obaveze zaista su izazov u vođenju zdravog života. Vežbanje daje energiju i snagu da se sve to iznese bez štete po organizam, stoga ne bi trebalo da se propušta.
Srećom, postoji tip treninga koji vam daje sve u samo 10 ili 20 minuta. Visokointezivni kratki treninzi su efikasni i daju brze rezultate. Što je još bolje, obezbeđuju kvalitetan san.
Kratak i efikasan trening
#8 Nahranite se dobrim snom
Dobar san pre svega podrazumeva minimum 6 sati spavanja, ali i odlazak na počinak kojem neće prethoditi pregledanje telefona ili gledanje TV-a.
Dajte vašem mozgu vremena da procesuira dan i spremi vas za naredni. Preventivno utičite na vašu podsvest koja neće biti nemirna u snu.
I još nešto, dobar san drži hormone pod kontrolom, koji vas u suprotnom podstiču na nepotrebno grickanje i želju za brzom hranom.
#9 Uzmite odmor
Nemojte čekati letovanje ili državne praznike kako biste odmorili. Nemojte davati izgovor ni sebi ni drugima kako nemate vremena za putovanje ili relaksaciju.
Pauza u poslu, porodičnim obavezama i gradskoj sredini je ono što zaslužujete. Produženi vikend i uživanje u neobaveznm aktivnostima će vas svakako učiniti srećnijim, produktivnijim i mentalno zdravijim.
#10 Obraćajte više pažnje na svoje potrebe
Ne ignorišite vaše telo i poruke koje vam šalje da usporite, zastanete, udahnete i odmorite.
Dobro došlo je sve ono što vas čini zdravijim, bilo da je to jabuka za užinu, šetnja parkom, vožnja bicikla ili zdrav sladoled.
Kada shvatimo šta nam to treba, učinićemo i život manje stresnim, kvalitetnijim i zdravijim.
I sve to, bez mnogo odricanja i trošenja vremena.
Potrebno je tako malo da se osećate bolje i zdravije!
Šta birate?
Interesuju vas interesantni zdravi recepti za brze obroke, limunade i poslastice? Zapratite nas i na Instagramu!
Join now or Login to leave a comment